妊娠前の葉酸の1日の必要摂取量

葉酸は妊娠に大いに関係のある栄養素。

葉酸が不足してしまうと赤ちゃんの成長に影響を与える可能性がありますから、これから妊娠を、と考え始めたらしっかりと摂取したいですね。

妊娠の1ヶ月以上前から、妊娠初期、3ヶ月くらいまでの間は葉酸など様々なビタミンをしっかりと摂取することが重要となります。
1日0.4mg摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクが低くなることが期待されるのだそうです。

葉酸の働きとしては、DNAを構成する核酸の合成や赤血球を作るという働きがあります。

葉酸が不足してしまうと、貧血を起こしたり、胎内にいる赤ちゃんに神経管閉鎖障害というトラブルが発生することが広く知られています。

こうした症状、トラブルは知ってしまった以上は絶対に避けたいと思うのが人情ですよね。
葉酸の不足によってこのようなトラブルが起こらないようにするにはどの程度摂取することが必要なのでしょうか。

妊娠を考えた女性の場合には、１日400μg（マイクログラム)の葉酸を摂取するようにとされています。
また、妊娠中の女性の場合には１日600μg。
授乳中の場合には、500μg摂取することが必要になるのだそうです。

ここまで見ている中では、葉酸は女性に特に必要な栄養素という気がしますが、同じように男性も積極的に摂取しておくことが重要です。

妊娠・出産に関係のない状況にある成人男女に1日に必要な葉酸の摂取量は200μgといわれます。

ちなみに葉酸の1日の許容上限摂取量は1,000μgとされます。
しかし、上限を超えたとしても葉酸は水溶性のビタミン。
過剰に摂取された分については、腎臓から尿として体外に排出されていきます。
ですから、多少摂り過ぎた！といったぶんには、あまり気にしなくても大丈夫のようです。

日本人は特に葉酸は不足しがちなのだそうです。
あわてて葉酸を摂取するのではなく、日々の生活の食事。
そして、栄養を補うサプリメントを上手に利用して、葉酸不足にならないように気をつけたいですね。

定番の葉酸サプリメントとして、

・ヤマノ葉酸サプリメント

・ピジョン　葉酸サプリメント

などがありますね。
上手に葉酸を摂取していきましょう。

妊娠を考え始めたら、葉酸をしっかりと摂取することが大切です。特に、妊娠初期においては自分が妊婦であることに気がつかないケースも多いです。知らず知らずのうちに葉酸不足、ビタミン不足になっているかも知れません。葉酸は妊娠中だけではなく、妊娠したいと考えたときから摂取しておきたい栄養素です。