妊娠に必要な葉酸。サプリメントで補う

葉酸は妊婦にとっては欠かせない重要な栄養素。
しかし、日本人の女性は葉酸が不足していることが多いのだそうです。

ただでさえ、妊娠中は食事の質、好き嫌いも変わりがちですから、食べ物だけで必要な葉酸を摂取するのは難しいことも多いです。

葉酸などのビタミン類が非常に重要で、体に欠かすことのできない大切な栄養素、ということは頭ではちゃんと理解しています。
でも、不規則で偏りがちな食生活の現代、足りないと感じるときには、手軽に葉酸を補給できるサプリメントを利用して、上手に補いたいですね。

葉酸は水溶性のビタミン。
ですから、摂取も上手にする必要があります。
水に溶け出しやすいという性質があるんですね。

調理をする際には、葉酸は熱に弱いので気をつける必要がありますね。
料理をしている間に約50％の栄養素が失われてしまうのだそうです。

ちなみに、葉酸は体内に入っても100％しっかりと吸収されるわけではありません。
約50％の葉酸しか上手く吸収することができないようです。
つまり、1日に必要とされる摂取量をとるためには、単純に計算して、約4倍の量の葉酸を摂取する必要があります。
これは大変です。

また、妊婦が必要とする葉酸の1日の摂取量は600μg。
とてもではないですが、食事だけから摂取するのは厳しいですね。
例えば毎日ほうれん草を2束、納豆なら3パック以上を食べ続けるのは非常に大変です。

そこで上手に使いたいのが、葉酸サプリメント。
葉酸のサプリメントはいろいろなメーカーから発売されていますね。
大塚製薬のネイチャーメイドは2粒でほうれん草の小ぶりなもの1束分の葉酸を摂取することができます。

定番の葉酸サプリメントとして、

・ヤマノ葉酸サプリメント

・ピジョン　葉酸サプリメント

などがありますね。
上手に葉酸を摂取していきましょう。